Saulės vitaminas! Vitamino D svarba

Apie 95 % vitamino D žmogus gauna per saulę.

Tačiau pasibaigus vasarai ar per mažai gaunant saulės spindulių ir reguliariai nevalgant maisto, kuriame būtų pakankamai Vitamino D – daugybei žmonių, vaikams ir suaugusiems rekomenduojama papildomai vartoti Vitaminą D.

Kodėl mums reikalingas vitaminas D?

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurio daugiausia gauname per odą būdami saulėje. Vitaminas D daugeliu atžvilgiu naudingas bendrai sveikatai, pavyzdžiui, palaikydamas kaulų apykaitą, širdies ir kraujagyslių veiklą, imunitetą apsaugant nuo infekcijų ir ligų, odos sveikatą ir kognityvinę / psichinę sveikatą.

Yra įrodyta, kad vitaminas D naudingas bendrai imuninei funkcijai keliais būdais, o vienas iš jų – užkirsti kelią ilgalaikiam ar per dideliam uždegiminiam atsakui. Vitaminas D stiprinta imuninę sistemą, nes sumažina kai kurių virusų gebėjimą daugintis ir augti.

Kadangi vitaminas D gali padėti kontroliuoti uždegimą, tai taip pat gali būti naudinga tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis ir autoimuniniais sutrikimais, įskaitant:

• Išsėtinę sklerozę;
• Reumatoidinį artritą;
• Dirgliosios žarnos sindromą ir kitus virškinimo sutrikimus;
• Aukštą kraujo spaudimą.

Vitaminas D yra naudingas kaulų sveikatai, kai jo vartojama 800–5000 tarptautinių vienetų per dieną, o tai gali pagerinti raumenų ir kaulų sveikatą natūraliai sulėtindamas griaučių struktūros senėjimą ir sumažindamas vyresnių nei 65 metų suaugusiųjų lūžių ir kritimų dažnį.

Padidėjęs saulės spindulių poveikis ir cirkuliuojantis vitamino D kiekis yra susijęs su sumažėjusiu daugelio vėžio rūšių pasireiškimu ir netgi mirtingumu.

Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia nuotaikos sutrikimų rizika, įskaitant depresiją, sezoninius afektinius sutrikimus, nemigą ir nerimą.

Kas atsitinka, kai jūsų vitamino D lygis nukrenta?
Vitamino D trūkumo simptomai gali būti:

• Nuovargis;
• Osteoporozė ar kaulų lūžiai;
• Imlumas infekcinėms ligoms;
• Aukštesnė rizika širdies ir kraujagyslių ligoms bei aukštesniam kraujospūdžiui;
• Didesnė tam tikrų vėžio rūšių rizika;
• Autoimuninės ligos;
• Depresija;
• Nemiga;
• Artritas;
• Didesnė diabeto rizika;
• Astma;
• Lėtinis skausmas;
• Odos problemos, tokios kaip psoriazė;
• Kūdikių ir vaikų vystymosi problemos.

Kaip padidinti vitamino D kiekį organizme?

Tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose, yra šiek tiek vitamino D, tačiau saulės spindulių poveikis vis tiek yra geriausias būdas palaikyti normalų šio vitamino kiekį organizme.

Geriausias būdas palaikyti normalią koncentraciją yra 10–20 minučių per dieną būvimas saulėje. Taip pat galite saugiai padidinti vitamino D kiekį valgydami vitamino D turinčius maisto produktus, tokius kaip žuvis, menkių kepenų aliejus, kiaušiniai, pieno produktai, kepenys ir kai kurie grybai.

Vitamino D papildo vartojimas yra naudingas daugeliui žmonių, ypač žiemos mėnesiais ir tiems, kurie negali praleisti daugiau laiko lauke.

Vitamino D papildai yra geras pasirinkimas daugeliui žmonių, ypač pagyvenusiems žmonėms, kūdikiams ir visiems, kurie daug laiko praleidžia uždarose patalpose. Norint gauti visą vitamino D teikiamą naudą, suaugusiems žmonėms reikia mažiausiai 600–2000 TV per dieną, o vaikams – mažiausiai 600 TV.

Visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti sveikatos priežiūrą mokykloje, Greta Mažulienė